ウォーミングアップの方法とは？ | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

運動時のパフォーマンス向上やケガの予防に欠かせないのが「ウォーミングアップ」です。
しかし、具体的にどのような方法で行えばよいのか、ご存じない方も多いのではないでしょうか。
この記事では、ウォーミングアップの方法について紹介します。
▼ウォーミングアップの方法
■関節のほぐし運動
急に激しい運動をすると関節を痛めてしまうことがあるため、ゆっくり入念にほぐすことが大切です。
手首回しや膝の屈伸運動などを行い、関節を温めていきます。
運動でよく使用する部位を中心に行うと、より効果的です。
■ストレッチ
ゆっくり深呼吸しながら、無理のない程度にふくらはぎやもも・肩などを伸ばします。
ストレッチで程よい刺激を与えることで、血流を促し筋肉を温めましょう。
■ジョギング
まずゆっくりと歩きながら、徐々にペースを上げていきます。
体温を上げつつ筋肉への血流を促す効果が期待できるため、運動のパフォーマンス向上につながります。
疲労しないようゆっくりしたペースを保ちつつ、軽く汗ばむくらいまで行うのがおすすめです。
▼まとめ
ウォーミングアップの方法は、関節のほぐし運動・ストレッチ・ジョギングなどです。
運動前には必ずウォーミングアップを行い、身体を整えた状態で運動することを心がけましょう。
『ADP PERSONAL STUDIO』では、日常生活やスポーツの動作向上を目指すトレーニングメニューを用意しております。
それぞれのレベルに合わせてサポートいたしますので、目黒でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひご利用ください。