四十肩を改善する方法は？ | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

四十肩とは、肩関節周辺の炎症や筋肉の硬化が原因で引き起こされる症状の一つです。
肩の痛みや可動域の制限を引き起こし、日常生活に支障をきたすことがあります。
今回の記事では、四十肩を改善する方法について紹介します。
▼四十肩を改善する方法
■ストレッチ
四十肩の改善では、筋肉を動かすことが重要です。
無理のない範囲で、腕や肩甲骨を動かす簡単なストレッチを取り入れましょう。
■適度な運動
四十肩は肩周辺の血流を促進し、関節や筋肉の柔軟性を高めることで、症状を緩和できるケースもあります。
そのため、ウォーキングや肩のインナーマッスルを鍛える運動がオススメです。
ただし、激しい動きは症状を悪化させる可能性があるので、痛みを感じない範囲で行いましょう。
■温める
症状によっては肩を温めることで、血流が改善され筋肉の緊張が和らぎ、痛みが軽減される場合もあります。
温かいタオルを肩に乗せたり、入浴時に肩まで湯船に浸かったりするとよいでしょう。
■冷やす
痛みが強く熱をもっている場合には、タオルや氷のうなどを使用して患部を冷やしましょう。
冷やしすぎると皮膚にダメージが及ぶこともあるため、肌表面の感覚を確認しながら行うことが大切です。
▼まとめ
四十肩を改善する方法として、ストレッチ・適度な運動・温める・冷やすなどの方法があります。
症状により対処の仕方は異なるため、無理のない範囲で行い、痛みがひどい場合は医療機関を受診しましょう。
目黒の『ADP PERSONAL STUDIO』は、完全予約制のパーソナルジムです。
四十肩になりにくい腕の使い方や正しい姿勢づくりなどに興味がありましたら、お気軽にお問い合わせください。