トレーニングにおけるインターバル時間の決め方 | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

トレーニングを行う際は、鍛えるだけではなくしっかりとインターバルをおくことが大切です。
では、トレーニングのインターバルは、どれくらいに設定するのが適切なのでしょうか。
今回は、インターバルの時間について目的別に紹介します。
▼トレーニングにおけるインターバル時間の決め方
■脂肪燃焼が目的の場合　
脂肪燃焼が目的の場合は、30秒?1分の間隔を空けるのがおすすめです。
間隔を短くすることで、脂肪燃焼効果をより高めることができます。
ただし、極端に時間を短くすると筋肉や心拍機能に負担がかかるため、最低でも30秒以上のインターバルをとるようにしましょう。
■筋肥大が目的の場合
筋肥大が目的の場合は、1?2分半のインターバル時間を設定しましょう。
長過ぎない時間に設定することで、筋肉量増加の効果を期待できます。
これは、成長ホルモンの効果を高めることができる時間とされているためです。
■筋力アップが目的の場合
筋力アップが目的の場合は、3?5分のインターバル時間を設定すると、より効果が出やすくなります。
長い間隔を設けて筋肉を十分に回復させることで、1セットあたりの筋出力を最大限に高められるでしょう。
▼まとめ
トレーニングをする際のインターバルは、目的によって異なります。
自身の目的に合わせて、トレーニングのインターバル時間を設定しましょう。
目黒の『ADP PERSONAL STUDIO』では、経験豊富なトレーナーによるパーソナルトレーニングを実施しております。
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