ランジの種類について | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

ランジは、下半身の筋肉を鍛える筋力トレーニングの一つです。
そのランジには、さまざまな種類があることをご存じでしょうか。
そこで今回は、ランジの種類について紹介します。
▼ランジの種類
■フロントランジ
フロントランジは前方へ出した足に負荷をかけ、下半身全体の筋肉や体幹を鍛えるトレーニングです。
背筋を伸ばしておなかに力を入れ、ゆっくりとした動作を意識することで、効果的にトレーニングできます。
■サイドランジ
サイドランジは、足を横に広げながら腰を落として行うトレーニングです。
主に内転筋を鍛えられ、脚全体を引き締められるだけでなく、スポーツのパフォーマンスをアップさせる効果も期待できます。
前傾姿勢を維持しながら腰を落とし、ひざの角度は90度になるよう意識することで効果的に行えるでしょう。
■バックランジ
バックランジは直立した状態から、片足を後ろに引いて行うトレーニングです。
フロントランジやサイドランジよりも、ひざへの負担が少ないというメリットがあります。
お尻や太ももをメインに鍛えられるため、ヒップアップを目指す方にもオススメです。
▼まとめ
ランジの種類には、フロントランジ・サイドランジ・バックランジなどがあります。
鍛えたい部位や目的にあわせて、効果的なランジを選択するのがオススメです。
『ADP PERSONAL STUDIO』は「身体を脳から変える」をコンセプトとする、目黒のパーソナルジムです。
さまざまなトレーニングコースを用意し、幅広い目的に対応いたしますので、お気軽にお問い合わせください。