2025.02.04
ストレッチの効果を上げるポイント
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2025/01/13
せっかくストレッチするのであれば、最大限の効果を得たいですよね。
しかし専門的な知識や経験がないと、どのような方法が良いのかわかりにくいですよね。
そこで今回は、ストレッチの効果を最大限に上げるためのポイントについて紹介します。
▼ストレッチの効果を上げるポイント
■呼吸を意識する
呼吸に意識を集中させることで、自律神経が整い疲労回復の効果も得やすくなるでしょう。
特に、息を吐くタイミングで筋肉を伸ばすと効果的です。
■伸ばしている部位を意識する
無意識に動かしていると、目的とは異なる部分に力が入り、狙った筋肉が十分に伸びないことがあります。
例えば、太ももの裏を伸ばすストレッチでは、膝を曲げずに背筋を伸ばすことが重要です。
ストレッチを「なんとなく」行うのではなく、「ここを伸ばす」という明確な意識を持って行いましょう。
■継続とタイミング
週に一度だけ行うよりも、短時間を毎日続ける方が結果につながります。
また、運動後や就寝前などに行うと効果が上がりやすいため、タイミングにも注意しましょう。
一方で、食後すぐや疲労がピークのときは避けましょう。
無理なく続けられる時間帯を見つけることが、ストレッチの効果を上げる秘訣です。
▼まとめ
ストレッチの効果を上げるためには、呼吸を意識する・伸ばしている部位を意識する・継続とタイミングなどが大切です。
どれも難しいテクニックではありませんが、それぞれを意識することで効果は大きく変わるでしょう。
『ADP PERSONAL STUDIO』では、目黒エリアでマンツーマンのトレーニングを提供するパーソナルジムです。
身体をナチュラルに動かすメニューにご興味がある方は、一度体験してみてください。
しかし専門的な知識や経験がないと、どのような方法が良いのかわかりにくいですよね。
そこで今回は、ストレッチの効果を最大限に上げるためのポイントについて紹介します。
▼ストレッチの効果を上げるポイント
■呼吸を意識する
呼吸に意識を集中させることで、自律神経が整い疲労回復の効果も得やすくなるでしょう。
特に、息を吐くタイミングで筋肉を伸ばすと効果的です。
■伸ばしている部位を意識する
無意識に動かしていると、目的とは異なる部分に力が入り、狙った筋肉が十分に伸びないことがあります。
例えば、太ももの裏を伸ばすストレッチでは、膝を曲げずに背筋を伸ばすことが重要です。
ストレッチを「なんとなく」行うのではなく、「ここを伸ばす」という明確な意識を持って行いましょう。
■継続とタイミング
週に一度だけ行うよりも、短時間を毎日続ける方が結果につながります。
また、運動後や就寝前などに行うと効果が上がりやすいため、タイミングにも注意しましょう。
一方で、食後すぐや疲労がピークのときは避けましょう。
無理なく続けられる時間帯を見つけることが、ストレッチの効果を上げる秘訣です。
▼まとめ
ストレッチの効果を上げるためには、呼吸を意識する・伸ばしている部位を意識する・継続とタイミングなどが大切です。
どれも難しいテクニックではありませんが、それぞれを意識することで効果は大きく変わるでしょう。
『ADP PERSONAL STUDIO』では、目黒エリアでマンツーマンのトレーニングを提供するパーソナルジムです。
身体をナチュラルに動かすメニューにご興味がある方は、一度体験してみてください。
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