「もっと腰を落として！」

スポーツや武道、トレーニングを経験したことがある人なら、一度くらいは言われたことがある言葉ではないでしょうか。

では、「腰を落とす」と言われたら、皆さんはどんな動きをしますか？

多くの人は、膝を曲げて身体を低くすると思います。

あるいは、スクワットやデッドリフトのように、お尻を後ろへ引いて股関節を曲げるかもしれません。

もちろん、目的によってはそれらも必要な動作です。

しかし

「膝を曲げて身体を低くすること」と「腰を落とすこと」は、同じではありません。

そしてもう一つ大切なのが、

腰を落とす方向は「後ろ」ではなく「下」だ

ということです。

この違いが分かってくると、「腰を落とす」という昔から何気なく使われてきた日本語が、

意図する本当の身体の言葉が見えてきます。

「腰を落とす」と「お尻を引く」は違う

現代のトレーニングでは、

「お尻を後ろに引いて」

「股関節から曲げて」

という指導をすることがあります。

これは決して間違いではありません。

スクワットやデッドリフトなど、目的とする運動によっては

非常に大切な身体操作です。

ただ、それをそのまま「腰を落とす」と考えてしまうと、

少し違うものになります。

言葉をそのまま見てみましょう。

昔から言うのは、

「腰を後ろへ引け」ではなく、

「腰を落とせ」です。

「落とす」のです。

では、どこへ落とすのか。

私は文字通り、重力の働いている方向、つまり「下」

だと考えています。

お尻を後方へ移動させるのではなく、仙骨も含んだ骨盤帯が力を抜いて"下"へ抜けていく、

身体操作が非常に重要です。

そもそも「腰」とはどこなのか？

腰というと、一般的にはベルトを巻くあたり、つまり腰椎周辺を思い浮かべると思います。

しかし身体を「使う」という観点では、腰椎だけを見ていても「腰」の働きは分かりません。

私が身体を指導するときには、大きく二つを重要視します。

骨盤・仙骨と、股関節です。

骨盤だけを動かすのでもない。

股関節だけを曲げるのでもない。

骨盤・仙骨と股関節がどのような関係にあるか。

ここに「腰を落とす」ための重要なポイントがあります。

骨盤を「後ろ」ではなく「下」へ抜く

では、実際に腰を落としてみましょう。

一生懸命しゃがもうとする必要はありません。

まず立った状態から、骨盤と仙骨のあたりを感じてみます。

そして、その仙骨を後ろへ押し出すのではなく、

真下へスッと落としていく。なかなか難しい動きかもしれません。

言葉では限界がありますが、大切なのは、「力を入れて骨盤を下げる」のではなく

力を抜くことで結果として下に落ちるということです。

「押し下げる」より、「抜く」という感覚に近いです。

骨盤を後ろへ逃がさない。上から押さえ込まない。

仙骨や骨盤の重さを感じて、下へ落ちていくようにする。

上手くいくと、膝だけを曲げて姿勢を低くしたときとは違う感覚が出てくるはずです。

上半身に余計な力が入りにくくなり、身体の重さが足元へ近づいていきます。

私はこの状態を、「腰が落ちる」という身体操作として考えています。

もう一つ大切なのが「股関節が抜ける」こと

ここで非常に重要になるのが股関節です。

私はよく、

「股関節を抜く、股関節の脱力」

という表現を使います。

初めて聞く人には、少し分かりにくい言葉かもしれません。

もちろん、本当に関節が外れるという意味ではありません。

また、単純に股関節周りを脱力してグニャグニャにすればいい、という意味でもありません。

分かりやすく言うなら、

股関節周辺を必要以上に固めず、上から来た重さをそこで止めない状態

です。

人間が立っているとき、頭や胸郭など上半身の重さは、その下にある骨盤へ伝わります。

そして骨盤から脚へ重さを伝える重要な場所の一つが股関節です。

ところが、股関節の周辺を必要以上に固めてしまうと、

そこで身体のつながりが途切れやすくなります。

力んで踏ん張っているので、一見すると強そうに見える。

でも、身体全体として見ると、上と下が別々に働いていることがあります。

一般的に、ぴしっと姿勢を正して立っている。「気をつけ！」の姿勢は

股関節に余計な力が入っています。

だからこそ、

股関節は「頑張る場所」ではなく、「通る場所」にする。

私はこの感覚を「股関節を抜く」と表現しています。

腰が落ちると「力を出す」から「力が通る」へ変わる

ここが、この身体操作の一番面白いところです。

私たちは「強い身体」というと、つい筋肉に力を入れた状態を想像します。

脚に力を入れる。

腹筋を固める。

お尻を締める。

地面を強く踏む。

もちろん、それらが必要になる場面もあります。

しかし、身体を効率よく使うことを考えると、

どれだけ力を出せるかだけではなく、力がどこを通っているか

を見る必要があります。

骨盤・仙骨が下へ抜ける。

股関節も詰まらずに抜けている。

すると、上半身の重さや荷重を股関節でせき止めず、脚から足裏へと伝えやすくなります。

イメージとしては、

頭、胸郭、骨盤・仙骨、股関節、脚、足裏、そして地面へ。

身体の重さが下方向へつながっていく。

私が考える「腰を落とす」とは、単に身体の高さを下げることではなく、

この重力方向へのつながりをつくること

でもあります。

膝を曲げれば、腰が落ちるわけではない

ここまで来ると、

「腰を落とす＝膝を曲げる」

ではない理由が分かってくると思います。

膝をたくさん曲げれば、身体の位置は低くなります。

しかし、

身体が低いことと、腰が落ちていることは別です。

膝を深く曲げていても、骨盤が後ろへ逃げ、股関節を固め、上半身を筋力で支えていれば、

私がここで言う「腰が落ちた状態」とは違います。

反対に、それほど深く膝を曲げていなくても、仙骨・骨盤が下へ抜け、股関節が詰まらず、

身体の重さが足元へ素直に伝わっていることがあります。

つまり、

「腰を落とす」とは姿勢の形ではなく、身体の中で何が起きているか

なのです。

外から同じような姿勢に見えても、中で起きていることはまったく違う場合があります。

「低い姿勢」と「安定した身体」も違う

これもよくある誤解です。

重心を低くすれば安定する。

これは物理的な考え方として間違いではありません。

しかし、人間の身体は単なる物体ではありません。

関節があり、筋肉があり、それぞれを連動させながら動いています。

低い姿勢を作るために全身を固めてしまえば、その場では安定していても、

次の瞬間には動きにくくなります。

武術的に言えば「居つく」状態になりやすい。

大切なのは、

安定しているのに、動けること。

そのためには、ただ低くなるのではなく、骨盤・仙骨が下へ抜け、

股関節には動ける余地が残っていることが重要になります。

腰は落ちている。

でも、固まってはいない。

私はここに、身体操作としての「腰を落とす」面白さがあると思っています。

「腰が据わる」「腰が浮く」「腰が引ける」

日本語には「腰」を使った表現がたくさん残っています。

「腰を据える」

「腰が据わる」

「腰が浮く」

「腰が引ける」

面白いと思いませんか？

「腰が据わっている人」というと、単に骨盤の位置が低い人を意味するわけではありません。

落ち着いている。

動じない。

その場にしっかりと存在している。

そんな状態を表します。

反対に「腰が引けている」という言葉には、身体が後ろへ逃げているだけでなく、

気持ちまで及び腰になっているような意味があります。

もちろん、こうした言葉だけを根拠に「昔の日本人は皆、現代人より優れた身体操作をしていた」

と断定することはできません。

しかし、身体の状態をこれほど「腰」という言葉で表してきたことは、とても興味深いことです。

昔の人たちは解剖学の言葉ではなく、日々の生活や仕事、武術、芸事などを通して得た身体感覚を、

こうした短い言葉の中に残してきたのかもしれません。

重力と戦うのではなく、重力を利用する

私たちの身体には、生まれてから死ぬまでずっと働き続けている力があります。

それが重力です。

どんなトレーニングをしているときも、歩いているときも、ただ立っているときも、

私たちは重力の影響を受けています。

ところが身体を強くしようとすると、

つい重力に「逆らう」ことばかりを考えてしまいます。

頑張って姿勢を保つ。

身体を持ち上げる。

筋肉で固める。

もちろん、それが必要な場面もあります。

しかしもう一つ、

重力を利用する

という考え方があっていい。

骨盤・仙骨を下へ抜く。

股関節も抜く。

すると、身体の重さを無理に上へ支え続けるのではなく、

足元へ伝えていく感覚が生まれます。

これは力をなくすことではありません。

むしろ反対です。

余計なところで力を止めないことで、必要な場所へ力を伝えやすくする。

つまり、

力を抜くことと、弱くなることは同じではない

のです。

一度、自分の身体で比べてみてください

難しく考えず、ぜひ一度試してみてください。

まず、普通に立ちます。

そこから「低い姿勢を作ろう」として、膝を曲げ、お尻を後ろへ引いてみてください。

そのとき、

太もものどこに力が入るか。

股関節はどう感じるか。

足裏のどこに体重を感じるか。

上半身はリラックスしているか。

確認してみます。

次に元の立位へ戻ります。

今度は膝を曲げようとする前に、仙骨のあたりが「真下へスッと抜ける」イメージを持ってみてください。

同時に、股関節周りを固めず、股関節が少し抜けるような感覚を探してみます。

お尻を後ろへ逃がさず、

腰そのものを下へ落としていく。

わずかな動きで構いません。

二つの立ち方を比べると、太ももの力みや足裏への重さの伝わり方、上半身の楽さなどに違いを感じる人もいると思います。

大切なのは「正解の形」を真似することではありません。

自分の身体の中で、重さがどのように流れているかを感じることです。

「腰を落とす」は、頑張って作る姿勢ではない

「腰を落とせ」

たったこれだけの短い言葉ですが、身体について考えてみると非常に奥深いものがあります。

腰を落とすことは、単純に膝を曲げることではありません。

お尻を後ろへ突き出すことでもありません。

私が考える「腰を落とす」は、

骨盤・仙骨が後ろではなく下へ抜けること。

そして、

股関節が固まらず、抜けていること。

その結果として、身体の重さが股関節で止まらず、脚から足裏、そして地面へと伝わりやすくなる。

筋肉で身体を固めて「強い形」を作るのではなく、重力の方向と身体の構造を合わせていく。

だから「腰を落とす」というのは、

もっと頑張って低くなることではなく、

余計な力を手放して、身体を重力方向へ通していくこと

なのではないでしょうか。

「腰を落とす」

「腰を据える」

昔から使われてきた何気ない日本語の中に、身体をより効率よく使うためのヒントが隠れている。

そう考えて日常の動きを見直してみると、トレーニングだけでは見えてこなかった身体の面白さが、

また一つ見えてきます。

＿＿＿＿＿＿＿

「腰を落とす」を、自分の身体で確かめる

「腰を落とす」という身体操作は、姿勢の形を見るだけでは判断できません。

膝を曲げて低くなっているのか。
骨盤・仙骨が真下へ抜けているのか。
股関節で重さを止めていないか。
身体の重さが足裏まで伝わっているか。

外から似た姿勢に見えても、身体の中で起きていることは大きく異なります。

また、自分にとって当たり前になっている力みや動きの癖は、自分一人では気づきにくいものです。

目黒、不動前のパーソナルトレーニング、ADP PERSONAL STUDIOでは、

日本古来の身体操作をヒントに、筋肉で形を固めるのではなく、重力と身体の構造を利用した動き方を実際に

体験しながらお伝えしています。

「腰を落とす」「股関節を抜く」という感覚を、自分の身体で確かめたい方は、パーソナルトレーニングでご相談ください。

▶︎ パーソナルトレーニングの詳細・ご予約はこちら