適切なトレーニングの頻度とは？ | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

トレーニングを始める際、どのくらいの頻度で運動すればよいか悩む方もいらっしゃるでしょう。
体力やレベル・目的に合わせた、適切な頻度でトレーニングすることが大切です。
この記事では初心者からスポーツ選手まで、それぞれに合ったトレーニングの頻度をについて解説します。
▼適切なトレーニング頻度
■運動を始めたばかりの初心者
初心者の場合、まずは週2?3回を目安に始めるとよいでしょう。
筋肉が慣れていないため、無理な負荷をかけるとケガや疲労につながります。
1回あたり30分程度の軽い運動やストレッチを取り入れ、体を徐々に慣らしましょう。
■スポーツ経験者
スポーツ経験者であれば、週3?5回のトレーニングがおすすめです。
体が運動に慣れているため、筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせて効果を最大化しましょう。
ただし、疲労が溜まっていると感じた場合は、休息を優先することでパフォーマンスを維持できます。
■スポーツ選手
競技に取り組むスポーツ選手は、ほぼ毎日のトレーニングが求められます。
ただし、トレーニングの強度や内容を計画的に調整することが重要です。
専門家のアドバイスを受け、ケガを防ぎながらパフォーマンスを向上させましょう。
▼まとめ
初心者は週2?3回・経験者は週3?5回・スポーツ選手は計画的な毎日のトレーニングが理想的です。
体調や目標に合わせて調整しながら取り組むことで、効果的かつ安全に運動を続けることができるでしょう。
目黒の『ADP PERSONAL STUDIO』は、身体機能の向上やアスリートに向けた身体づくりをサポートするパーソナルジムです。
目的に合わせたさまざまなメニューを用意しておりますので、お気軽にお問い合わせください。