トレーニング後のリカバリー方法とは | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

スポーツやトレーニングの後に疲労が残ったままの状態だと、体力の低下がみられたりパフォーマンスが低下したりします。
そのような状態にならないよう、しっかりとリカバリーを行う必要があるでしょう。
今回は、トレーニング後のリカバリー方法について解説します。
▼トレーニング後のリカバリー方法
■水分補給
運動後は、水分をしっかりと補給することが大切です。
この際、発汗により失われたミネラルや、筋繊維のもととなるアミノ酸を含んだ飲み物がおすすめです。
■ストレッチ
運動後の軽いストレッチにより、筋肉のクールダウンを行いましょう。
またストレッチしながら身体の動きをチェックすることで、最適なリカバリー方法を選択するヒントも得られます。
■栄養バランスの良い食事
トレーニング後は、筋肉の細胞が壊れた状態になっているため、良質なたんぱく質の摂取が欠かせません。
また、ビタミンA・C・Eは細胞にダメージを与える活性酸素から身体を守ってくれるため、合わせて摂ると良いでしょう。
■良質な睡眠
良質な睡眠を取ることも、疲労の回復には重要です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンにより、筋肉を修復したり疲労物質を排出したりなどが促されます。
▼まとめ
トレーニング後のリカバリー方法として、水分補給やストレッチ・栄養バランスの良い食事・良質な睡眠などが挙げられます。
スポーツやトレーニングでは、日常生活より大きな負荷がかかるため、しっかりとケアすることが大切です。
目黒にあるパーソナルトレーニングジム『ADP PERSONAL STUDIO』は、さまざまなトレーニングコースを用意しております。
リカバリー方法の相談も承っておりますので、ぜひ当スタジオをご利用ください。