お箸を使うだけで、身体の軸は育つ - 日本人の作法に隠された「締まる身体」の正体 | ブログ | ブログ/コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

私たちは毎日、当たり前のようにお箸を使っていますよね。

昔に比べたら、フォークやナイフを使うことも増えてきたため、その分お箸を使う頻度は、減ってきたかもしれませんが

それでも他の欧米の国よりかなりの頻度で使っています。

そのお箸で、ご飯を挟み、口まで運ぶ。

あまりにも日常的な動作なので、そこに身体の使い方や日本文化の特徴が表れているとは、多くの人は考えないと思います。

しかし、箸で小さな米粒や食べ物を挟む動作を、身体の視点からみていくと、そこには日本人が長い時間をかけて培ってきた、日本特有の身体動作や身体に対する考えが見えてきます。

その一つが、私が「締める」と表現している身体の使い方です。

ここでいう「締まる」とは、筋肉に力を入れて身体を固めることではありません。

そのため、お腹に力を入れ、肩を緊張させ、全身を縮めることではありません。

むしろ逆です。

余計な力を使わず、身体の各部がばらばらにならないようにまとめ、動作の結果として全身が中心軸へ集まっていく。
これが「締める」のではなく、「締まる」という状態です。

「締める」と「締まる」の違いは、意図的に筋肉で体を締めていく動作が「締める」です。

“脇を締める”というのは、これにあたると思っています。

それに対して「締まる」というのは、

身体の中心にある身体軸に自然と集まるような身体操作や動作を「締まる」と表現しています。

箸の先を合わせると、身体はどう変わるのか

お箸で食べ物を挟むには、二本の箸の先端を正確に合わせなければなりません。

大きな物を手で握るのであれば、多少力が強くても対象をつかむことができます。

しかし、お箸でお米や豆、小さな食材を持ち上げる場合、力を入れすぎれば食べ物をつぶしたり、箸先がずれて食べ物が逃げてしまったりします。

必要なのは、強さではありません。

必要なのは、正確さと力加減です。

指先だけで無理に操作しようとすると、手首が固まり、肘が外へ開き、肩が上がります。
そうなると、箸先はかえって不安定になります。

お箸を上手に扱うためには、指は繊細に働きながらも、手首、肘、肩、体幹が余計に動かないことが必要です。

つまり、末端である指先を自由に動かすためには、その土台となる身体の中心が安定していなければならないのです。

これは、武術やスポーツでも同じです。

手先だけを速く動かそうとすると、身体全体がぶれます。

一方で、体幹や重心が安定している人は、末端を力まずに動かすことができます。

つまり、末端をうまく効率的に力まず扱うには、軸が安定していることが条件になります。

お箸の操作は小さな動作ですが、身体の仕組みとしては、軸を保ちながら末端を働かせる練習になっていると言えます。

日本人は食事のたびに軸を意識していた？

もちろん、昔の日本人が食事のたびに「今日は中心を鍛えよう」と考えていたわけではありません。

大切なのは、意識して訓練していたのではなく、日常生活そのものが身体を育てる環境になっていたという点です。

お箸で食べ物を挟む。
椀を片手で持つ。
姿勢を崩さず口元へ運ぶ。
畳の上に座る。
床から立ち上がる。
相手に向かって礼をする。

こうした動作は、すべて身体の中心を乱さず、手足を働かせることを求めます。

現代では、筋力トレーニングといえば、重い物を持ったり、大きな動作を繰り返したりすることを想像しがちです。

しかし、日本の伝統的な身体文化は、強い筋肉を作ることよりも、身体をどのようにつなげて効率よく使うかを重視していたと私は思っています。

一つ一つの動作は小さくても、それを毎日、何十年も繰り返します。

その積み重ねが、姿勢や中心感覚、手足の使い方に影響しています。

お箸は単なる食器ではなく、日本人の身体感覚を日常的に反復させる道具の一つだったと考えることができます。

ナイフやフォークは食べ物を刺したり、押したり引いたり、どちらかというと「締まる」より力をアウトプットするような動作になり、

お箸の使い方との違いがわかるかと思います。

「口へ運ぶ」という動作にも意味がある

お箸で食べ物を挟んだ後、私たちはそれを口へ運びます。

口は身体の中心線上にあります。

つまり、箸先は外側から身体の中心へ向かって移動していきます。

この時、肘を大きく外へ張り、肩を動かし、上体ごと食べ物へ近づいてしまえば、動作は乱れやすくなります。

反対に、身体の中心を保ったまま箸を口へ運ぶと、手の動きが中心軸近く通り、身体の真ん中を意識しながら動作ができます。

この「動作をしながら中心へ意識」動作が、私のいう「締まる身体」というわけです。

これは、単純に腕を内側へ動かす、筋肉で無理やり内に寄せていくという意味ではありません。

身体の各部の働きが中心へまとまっていくような動き、動作の目的が一点に集まるということです。

箸先を一点に合わせる。
食べ物を挟む。
中心にある口へ運ぶ。

この一連の流れの中に、日本人が大切にしてきた「散らしていかない身体」が表れているように思います。

着物は身体を制限したのではない

着物についても、よく「動きにくい服」と考えてしまう傾向があります。

確かに、現代の洋服と比べれば、歩幅や腕の動きは制限されます。

しかし、着物はただ日本人の身体を縛り、不自由にしたのでしょうか。

私はそうではないと考えています。

もともと日本の生活には、身体を大きく外へ広げるのではなく、中心を保ちながら動く習慣がありました。

床での生活、正座、礼、履物の脱ぎ履き、椀や箸の扱いなど、身体を散らさずに動くことが求められていました。

その身体感覚と、着物の形は相性が良かったのではないでしょうか。

着物を着たから日本人の動きが小さくなった、という一方向の話ではありません。

日本人の身体感覚や生活様式が着物を生み、着物で暮らすことが、その身体感覚をさらに磨いていった。

身体と衣服が互いに影響しながら"体の在り方"が作られていったと考えられます。

着物では、腕を大きく振り回すよりも、肩を落ち着かせ、肘や手首を丁寧に扱う方が美しく見えます。

歩く時も、大股で地面を踏みつけるより、重心を乱さず静かに進む方が衣服に合った動きです。

つまり着物は、軸を保ち、末端を繊細に扱う身体を前提にした服装でもあったのです。

なぜ今、この身体感覚が必要なのか

現代人は、昔より便利な生活を送っています。

椅子から立ち上がり、フォークやスプーンを使う機会が増え、靴を履いたまま生活し、重い物は機械が運んでくれます。

すごいことに歩くことさえ辞め、電動キックボード？スクーターのようなもので移動する人もいます。

その一方で、肩こり、腰痛、姿勢の崩れ、疲れやすさに悩む人は少なくありません。

筋力が足りないからだと考え、筋トレを始める人も多いでしょう。

もちろん、筋力は必要です。

しかし、筋肉があっても身体の各部がばらばらに動いていれば、力はうまく伝わりません。

手足を動かすたびに体幹がぶれ、肩や腰だけに負担が集中します。

それはまとまる動きではなく、外に散らしていく動きが多いとも言えます。

重要なのは、強い筋肉を増やすことだけではなく、身体を一つに"まとめて使う"ことです。

これが「締める動き」

そのヒントが、日本人の昔の生活動作の中にあります。

特別な道具を用意しなくても、まず箸の持ち方を丁寧にする。
肩を上げず、肘を張らず、箸先を一点に合わせる。
食べ物を乱暴につかまず、力加減を感じながら挟む。
身体を前へ倒すのではなく、軸を保ったまま口へ運ぶ。

これだけでも、自分がどれほど手先だけで動いているか、どれほど肩や首に力を入れているかに気づくことができます。

日本文化は、身体を教育する仕組みだった

作法というと、堅苦しい規則や礼儀だと思われがちです。

しかし、本来の作法は、相手を尊重するためだけではなく、自分の身体を整える仕組みでもあったのではないかと考えます。

箸の持ち方、椀の持ち方、座り方、立ち方、礼の仕方。

日常の"形"を行うことで、呼吸が整い、重心が落ち、心まで落ち着いて日本人の体になっていくのではないでしょうか。

だからこそ、日本では美しい所作と、整った心身が結びつけられてきたのでしょう。

形だけをまねても意味はありません。

しかし、その形がなぜ生まれたのかを身体から読み解けば、日本の作法は単なる古い決まりではなく、

非常に合理的な身体教育に見えてきます。

お箸を使うことは、食べ物を口へ運ぶだけの動作ではありません。

小さな対象へ意識を集め、力を調整し、身体の軸を保ち、末端を中心へ運ぶ。

その小さな一動作の中に、日本人が受け継いできた「締まる身体」が表れています。

私たちは新しいトレーニング方法を探す前に、毎日行っている動作を見直す必要があるのかもしれません。

お箸の使い方一つにしても、身体を整える知恵は残されています。

日本文化とは、目に見える道具や作法だけではありません。

それらを通して、どのように立ち、どのように動き、どのように身体をまとめて”締めて”いたのか。

叡智は、体の締めた先の中心、深部にあるのではないかと考えます。

その身体の記憶こそ、日本文化の深い部分にあるものなのではないでしょうか。

日常動作から、自分の身体を見直してみませんか？

箸を使うという小さな動作にも、その人の身体の使い方が表れます。

箸先を合わせようとすると肩が上がる。
肘が外へ開く。
手首や指先に力が入りすぎる。
食べ物へ上半身ごと近づいてしまう。
末端を動かすたびに、身体の軸が崩れる。

こうした癖は箸の使い方だけの問題ではなく、歩く、立つ、物を持つ、

スポーツをするといった動作にもつながっています。

ただし、長年繰り返してきた身体の使い方は、自分にとっての「普通」になっています。

そのため、自分では余計な力に気づきにくく、形だけを直しても身体全体の使い方までは変わらないことがあります。

目黒・不動前のパーソナルトレーニング、ADP PERSONAL STUDIOでは、

日本古来の身体操作や日常の所作をヒントに、身体を筋肉で固めるのではなく、

軸を保ちながら手足を効率よく動かす方法をお伝えしています。

「肩や首に余計な力が入りやすい」
「手足を動かすと身体の軸が崩れる」
「筋力だけに頼らない身体の使い方を知りたい」
「日本古来の身体操作を、スポーツや日常動作に活かしたい」

このような方は、パーソナルトレーニングで一度ご相談ください。

箸を扱うような小さな動作から、身体を一つにまとめて使う感覚を見直してみましょう。

身体を力で「締める」のではなく、動いた結果として自然に「締まる身体」へ。

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