運動時の力みを解消する方法 | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

「大切な試合で力んで実力を出せなかった」と、いう経験をしたことがある方もいらっしゃるでしょう。
練習通りの実力を発揮するには、力まずリラックスした状態をキープすることが重要です。
そこで今回の記事では、運動時の力みを解消する方法について紹介します。
▼運動時の力みを解消する方法
■深呼吸
大切な試合や連続した運動中は、呼吸が浅くなることで力みやすくなります。
そのため、プレッシャーや力みを感じた場面では、意図的に深呼吸することが重要です。
深呼吸の際は、口から吐き鼻から吸うことを意識して、2?3回ゆっくりと行いましょう。
■筋弛緩法
力みを解消する方法として、筋弛緩法が挙げられます。
筋弛緩法とは、体の緊張と弛緩の動作を繰り返すことにより、筋肉をリラックスさせる方法です。
両肩を首につけるように数秒間力を入れ、肩を落としながら大きく息を吐ききります。
これを何度か繰り返すことで、力みを解消できるでしょう。
■入念なストレッチ
運動時に力みを感じた場合は、より入念なストレッチを行うことも大切です。
力みを感じたまま運動を続けると、ケガにつながってしまう場合もあります。
▼まとめ
運動時の力みを解消する方法として、深呼吸をする・入念にストレッチをするなどが挙げられます。
また筋肉のリラックス効果が期待できる筋弛緩法を行うことでも、力みを解消しやすいでしょう。
目黒にある『ADP PERSONAL STUDIO』は、効率的な身体の使い方を指導するパーソナルジムです。
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