運動後にストレッチする際の注意点とは | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | コラム | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

運動後にストレッチを行うと、疲労が残りにくくなりケガの予防にもつながります。
健康な体づくりを目的に運動を行う方は、ストレッチも一緒に行うと良いでしょう。
そこで今回は、運動後にストレッチする際の注意点について紹介します。
▼運動後にストレッチする際の注意点
■運動後30分以内に行う
運動後のストレッチは、30分以内に行いましょう。
筋肉は運動して時間が経つと、収縮して硬くなってしまいます。
硬くなった筋肉を無理やりストレッチすると、かえって痛めてしまう可能性があるからです。
■筋肉を伸ばしすぎない
運動後のストレッチでは、筋肉を伸ばしすぎないよう注意しましょう。
筋肉は伸ばしすぎると、脳から縮めるよう指示が出され筋肉が緊張してしまいます。
「気持ち良い」と感じる程度でストレッチするのがポイントです。
■ストレッチ後は体を温める
運動後にストレッチを行いクールダウンした後は、体を温めましょう。
クールダウンの直後は避け、運動後30分以上あけてからお風呂に入るのがオススメです。
湯船に浸かると水圧で筋肉が適度にマッサージされ、早めの疲労回復を期待できます。
▼まとめ
運動後にストレッチする際の注意点は、運動後30分以内に行う・筋肉を伸ばしすぎない・ストレッチ後は体を温めるなどです。
これらの注意点を知っておくことで、運動やストレッチの効果を得やすくなるでしょう。
『ADP PERSONAL STUDIO』は、目黒区にある「脳を鍛えるトレーニング」をコンセプトとしたパーソナルジムです。
一人ひとりに合ったトレーニングメニューを提案しておりますので、お気軽にお問い合わせください。