【体幹は使える背骨から1】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【体幹は使える背骨から】

「体幹トレーニング」という
言葉が流行りはじめてから
多くのアスリートから
一般の方まで取り入れており
パフォーマンスアップやダイエットなど
に活用しているかと思います。

しかし、多くの場合が
見たり、教えてもらった形だけを
真似するだけに見えます。

というのも
動作に活きるための
アプローチではなく

筋肉を強くすると
いう観点だけで
行ったり指導しているからです。

トレーニング動画を
一例として紹介し、
その観点をお伝えしたいと
思います。
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🔸　体幹とは？

漢字の通り、「身体の幹」である
体幹はよく、上は横隔膜から下は
骨盤底筋群であり
腹横筋を効かせること
のような意味合いで
捉われています。

体幹の定義がない（言う人に
よって違う）ため

正解、不正解はありませんし
上記のような考えも
大事だと思います。

「身体の幹」であるため
円柱状のコア、パワーユニット
をいかに動作に活かすか
が大事であり、
この幹（形）だけをみるので
はなく幹の中の流れを作る
ことがポイントになります。
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•
🔸　背骨の流れ

幹としての形が
しっかりしていることは
最低条件で

その形の中に
流れを作る一つの要素として

背骨の連動性があります。

「身体の幹」でいうと
円柱の後方部となるところ
ですが
構造上のただの壁として
だけではなく、
流れとして、手足に繋げるには

背骨自体の連動性の流れを
作る必要があります。

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•
🔸　モビリティの連鎖

その背骨の連動性を作るには
まずは背骨一つ一つの関節の
モビリティがないといけません。

そのため動画のような
いわゆる“体幹トレーニング”では
前段階が必要です。

背骨（脊椎）関節のモビリティを
なるべく高め、
そして、それらをキネティックチェーン
と呼ばれる連鎖を作っていく

その連鎖の上に
体幹の安定性は成り立ちます。

それがないと
安定ではなく、固めた状態になります。

そうなると
見た目は同じでも中の流れが
ないため手足に繋がらず動作には
いきません。

それらの条件が整った上で
動画のようなトレーニングしないと
身体動作に活きる体作りには
なりません。

ではご参考まで！
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