【ぎっくり腰のためのエクササイズ】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【ぎっくり腰のためのエクササイズ】

選手の一人が腰を軽く痛めたようなので
エクササイズをお伝えしました。

ぎっくり腰は程度にもよりますが
完全安静にするより
ある程度動いた方が回復が早く
再発もしにくと研究でわかっています。

そのため運動療法は有効かと
考えます。

さらにぎっくり腰になるということは
体幹部のインナーマッスルの機能が
低下している可能性があるため
リハビリとしては腰椎に関わる
股関節と共に動かしながらインナーマッスル
を働く環境にすることが
一つのアプローチです。
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🔸　ドローイングorブレージング？

良く腹部のインナーマッスルの話し
で出てくる
ドローイング（ドローイン）と
ブレージング。

そしてどちらが良いのか？
という議論。

私の考えではどちらも正解で
どちらの状態でもインナーマッスルが
働く環境下にいることが
大事です。

それによりどんな姿勢や状態でも
インナーに神経伝達が通じている
身体にすることができます。

それを鍛えるためには
呼吸を使うと出来ますので

エクササイズでは
呼吸を意識して行います。
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🔸　呼吸を吸う吐くでインナーを効かせる

動画のエクササイズは
あくまでもぎっくり腰、腰痛の際の
腹部インナーマッスルを働くための
身体の環境作りで
動作中に無意識下でインナーが
十分働くことを目的としています。

そのためには呼吸で
吸いながらお腹と背中を膨らませます。

そして息を吐きながら
そのリラックスするのではなく
腹部中心は残しながら吐いて
表面の筋肉を緩める意識を持ちます。

同時に片足のつま先を
ゆっくり地面にタッチして
戻します。

動画は２.５倍速になっていますが
ゆっくり行うことで動作中、常に
インナーが働いている環境になります。

その結果、早く動いても
インナーが抜けないように動かせると

腰部の安定性が動いている間も
働くようになります。

では、ご参考に！

※ぎっくり腰がひどいときはエクササイズ
を行う前にまず病院にてドクターの診断を受けて
ください！
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