【大腰筋収縮トレーニング】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【大腰筋収縮トレーニング】

動画のエクササイズは
体幹を鍛えるトレーニングとして
よく見るものです。

しかし、見た目は同じでも
何を脳が認識して身体を操作し
動作として行っているかで
身体の使い方は大きく変わります。

先日あげた「大腰筋」の
実際のエクササイズとして
「大腰筋収縮トレーニング」を
ご紹介させて頂きます。
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🔸　大腰筋が使えている？

大腰筋が十分に動作として
利用出来ているかを
確認するために

動画の最初のパートは
パートナーに足首を持ってもらい
足の筋力だけで引く。
パートナーは引っ張られないように
します。

大腰筋を充分に使える操作が
出来るとパートナーは
抑えられないくらい力発揮が
出来ます。
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🔸　エクササイズに活かす

その大腰筋の操作が
わかれば
同じ使い方でエクササイズを
選択して行います。

ただ、先ほどのような
デモストレーションで行ったもの
では出来るが状況を変えると
出来なくなることは
よくあるので

アスリートであれば
そのスポーツに合った状況•環境で
行い同じ使い方が出来るかが
身体操作がスポーツで使えるかどうか
の肝になります。

そのためエクササイズ自体は
重要ではなく、その
スポーツに合った状況でも
同じ身体操作が出来き、
動作に活かせるかに重きを置きます。
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🔸　エクササイズ説明

✅　バランスボール•ソアスタック

両足をボールに乗せ両手で身体をバランス取る。
両足でボールを胸の方向に引き寄せるように
股関節•膝を曲げる。

その際に大腰筋を正しく収縮させる身体操作
で行う。（腹直筋はなるべく使わない意識）
大腰筋の収縮の仕方は前回の記事を参考。

✅　バランスボール•リバースクランチ

両足、脛骨の間にボールを挟み、足を曲げ伸ばしを行う。

その際に大腰筋を正しく収縮させる。

※正しく収縮させると骨盤は後傾が起こり、股関節•膝を屈曲させたときに床と背中には自然とスペースがなくなる。（力で後傾させない）

身体動作トレーニングとして
この続きがありますが
今回は収縮にフォーカスしたエクササイズ
となります。

ではご参考まで！
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