【楽に立ち上がる力の利用】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【楽に立ち上がる力の利用】

立ち上がりの動作は
真っ直ぐ行わないと
余計なコントロールする力が生まれる
結果、非効率になります。

その真っ直ぐとは
重力線であり身体にとっては
軸線上となります。

正しく立ち上がれると
身体の中には力の伝達が
邪魔されず、素直に流れる
ため腕もその流れにのって
使えば腕の力ではなく
真っ直ぐ立ち上がる力が
そのまま伝わります。
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■ 一般的なスクワット指導

スクワットなどの指導でよく
臀筋やハムに意識を置くために
「臀筋使って！」
「お尻の穴を閉めるように！」
「（お尻をタッピングしながら）ここ！」
のような指導がありますが

それでは立ち上がるという動作は
効率よく行えません。

筋肉（アウターマッスル）に
意識を持つためそこを過度に使う
操作で立ち上がることをします。

そうすると確かに筋肉の肥大や
“形”は出来るかもしれません。

身体の一部だけに負担をかけて
行うのではなく全身を使った統合的な
動作にならないので
非効率になります。
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■ 効率よく立ち上がるには？

つまり効率よく身体の全身を使って
一部の筋肉に負担をかけず
効率よく立ち上がるには

一部の筋肉に意識を
集中させることは良くありません。

そのために意識するのは
真っ直ぐ立ち上がること

しかし、真っ直ぐ上がると考える
と固まった動きになる人が多い。

真っ直ぐ立ち上がるには
まず真っ直ぐしゃがみ込めることが
重要でその道をただ戻れば
真っ直ぐになります。

つまり、重力線、軸線上となります。

簡単に言うと
どこかの筋肉で上がるという
一部の筋力で行わないことです。
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■ 流れを腕に繋げる

重力線上に上がれて邪魔になる
力み（必要以上の筋発揮）が
ないと力伝達の流れが出来ます。

その流れを切らないで
腕や手を使うと腕の力みも
生れなく
その力の流れが腕に伝わるため

抑えられていても
関係なく相手に力が伝わります。

受け手の感覚としては
腕が動くタイミングが
わからず抑えられないといった
感じになります。

ではご参考に！
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