【背骨の可動性を上げる腹筋】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【背骨の可動性を上げる腹筋】

背骨は全部で24個（仙骨は抜かして）
あり、その個々はもちろん関節になります。

身体の使い方はこの背骨を一つ一つ使う
ためにはそれらの関節を動かせるという
ことになります。

その関節の可動性、モビリティは
高いほど身体の中心が使えるという
ことになります。
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◆ 背骨モビリティが高いと？

頭では背骨は一つ一つの骨の連なりで
関節になっていることが
わかっていても身体を使う際に
関節が動かせなくなっている“人間”
が多くなっています。

四つ足動物は背骨の関節モビリティは
高く自由に使える身体をしています。

チーターが走っている姿を
見れば一目瞭然ですね。

身体の骨格的中心である
背骨のモビリティが高くなり
自由に関節を使えるように
なると余計な筋力発揮が
少なくなります。

そのためにヒトも背骨を
使えることで普段の動作や
スポーツパフォーマンスには
有利に働きます。
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◆ 背骨モビリティ•エクササイズ

そのモビリティを上げるエクササイズが
腹筋に似た動画の動作となります。

背骨が床に当たるように
動作をしていくと脳は認知しやすく
神経伝達も特定部位に優位に
働きやすくなるため

1.　腰椎の一番下（L5）から
　 上方に順番に一つずつ床につけていく
　 ように倒れていきます。

注意点：一個の背骨をつけているときには他の
背骨を浮かせるように身体を操作していきます（身体操作）。

2.　胸椎の一番上まで動かしていったら
　　逆戻して頸椎から腰椎に向けて下行して
　　行きます。

注意点：一個の背骨をつけているときには他の
背骨を浮かせるように身体を操作していきます（身体操作）。

このようにして背骨モビリティを
つけていきます。

それと同時に重心移動を
覚えていきます。

結果、ちゃんとできると
腹筋群を使わない（感覚）で
体を起こすことが出来ます。

腹筋を使って起き上がって
いたら間違いになります。

では
身体の使い方のヒントになれば！
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