2023.05.20
【大腰筋と股関節伸展の瞬発力】
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2024/06/23
【大腰筋と股関節伸展の瞬発力】
ジャンプやダッシュなど
下半身を使うためには
効率的な大腰筋と股関節の作用が
不可欠となります。
といっても股関節から足を使うと
なると不十分な筋発揮にしか
なりません。
股関節の作用とは骨盤の
効率的な動きを含みます。
つまり股関節、骨盤、
腰椎の連動性が十分である
ことでやっと下半身が
使える状態になります。
•
•
◆ LPHCと大腰筋
その股関節、骨盤、腰椎の
LPHCが働くと
大腰筋は十分に作用します。
ということはまずは
LPHCのそれぞれの機能が
十分でないといけないため
各関節のモビリティが
必要となります。
その上で
どう連動しているのか
理解し体現出来ないと
いけないわけです。
身体動作的に
大腰筋を使うというのは
このLPHCの連動性がないと
大腰筋は使えません。
•
•
◆ 下肢の瞬発力
大腰筋の収縮と弛緩が
どうLPHCと関係するのか
体現出来たら
スポーツにおいては
スピードが重要になるため
「瞬発」を鍛えないといけません。
ここまでの段階で
無意識的にLPHCが
連動するよう鍛錬を積む必要があります。
さて、動画はいわゆる股関節伸展
ですが(厳密には仙骨、骨盤、腰椎も
動いている)、
伸展から屈曲までを
一連の動作として身につけたいので
伸展がゴールではありません。
そのため動画のように
高さのあるマットなどに当たらないように
素早く飛ばしてまた曲げるという
トレーニングをしていきます。
NGポイントとしては
足を伸展していったときに
足が開いてしまう
床(マット)に対して平行に
足を伸ばせず、両手に重心がのり
支えるようにし両足が上に上げてしまう
(腰が落ちる)
です。
では、身体の使い方のヒントに!
・
・
——————
▶︎ 不動前•目黒の1対1パーソナルスタジオ✨
[ADP PERSONAL STUDIO]
パーソナルトレーニングご予約受付中🐲
完全予約制、完全個室1対1、完全裸足の
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『筋肉を鍛えるではなく“動作”を鍛える』
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効率良い楽な身体の使い方トレーニング‼️
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体を効率よく使い健康になりたい方
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▶︎ 《ご予約方法》
プロフィールのリンクから
「パーソナルトレーニングを受ける!」
をタップ👍
〈アクセス〉
目黒線、不動前駅から徒歩5分
JR目黒駅から徒歩13分
目黒雅叙園からは徒歩6分👍
東京都品川区西五反田3-15-5
旧石井歯科 2F
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必要となります。
その上で
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理解し体現出来ないと
いけないわけです。
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大腰筋を使うというのは
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大腰筋は使えません。
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連動するよう鍛錬を積む必要があります。
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ですが(厳密には仙骨、骨盤、腰椎も
動いている)、
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伸展がゴールではありません。
そのため動画のように
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NGポイントとしては
足を伸展していったときに
足が開いてしまう
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