【バンド蹲踞トレーニング】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【バンド蹲踞トレーニング】

蹲踞という動作は
剣道で行っているのが一番
頭に浮かぶかもしれません。

蹲踞は身体をまっすぐに
しゃがむ身体操作を身につけるのに
凄い適した動きだと感じています。

そもそも正しく蹲踞することは
難しくもあり
代償運動を含んで行って
しまうことが多々あります。

それにバンドの負荷を
かけると余計に代償運動が
目に付きます。
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◆ 蹲踞は重力線上で行う操作

負荷を与える前に
もちろん、負荷なしで
正しく蹲踞動作を
行えないといけません。

それは重力線上に
しゃがめる身体操作です。

重力線上にしゃがめるということは
余計なアウターマッスルを
使わないということにも
なります。

しかも蹲踞は支持基底面が
かなり狭くなります。

そのため不安定要素が増えるため
それを補おうとアウターマッスルに
力みが出て不安定からの固定に
なってしまいます。

そうなると身体動作的には
使えない状態になり蹲踞から
動くときには余計な筋力発揮を
起こすようになります。
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◆ バンド蹲踞トレーニング

VRTXバンド　@vrtx_band
を胸の前で持ち
蹲踞を行うと腕で支えようとするので
重心が前にズレようとします。

そうすると腕や背中側のアウターマッスル
で前に倒れないように力みが出ます。

これですでに代償運動となるため
身体の軸でVRTXバンドの負荷を
支えると代償が減ります。

そして代償運動したまま
しゃがんでも反力を受け取りにくい
身体のため
反力を十分に活かせない
立ち上がり方になります。

反力の受け取りが不十分だと
アウターの余計な筋力を
使うという悪循環になります。

結果、蹲踞動作が
しっかり軸意識を作り
軸を使った動作を
獲得出来るようになります！

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