【フィギュアの後進性安定力をつける】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【フィギュアの後進性安定力をつける】

先日に引き続き、プロスケーター宮原知子さん
@55satoko
の現役時代のトレーニングから
身体の使い方についてお伝え
していきます！

今回は
フィギュアスケートのジャンプで
必要な「後ろ向きでの身体の安定性」
ののトレーニングです！
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◆ フィギュアのジャンプ

皆さんもTVなどで見たことが
あるかと思いますが

フィギュアの６種類のジャンプの
うち５種類は後ろ向きでジャンプして
回転します。

唯一前向きで跳ぶのは
有名なアクセル・ジャンプですね。

トリプルアクセルは
スケートを知らない人も
聞いたことがあるかと思います。

さて、完全に後ろ向きから
ジャンプする
というのはスポーツの中でも
珍しくフィギュアならではの動きです。

もちろん普段、日常生活でも
後ろ向きで何か動作を
することはほぼ無いため

スケーターの特殊能力といっても
いいかもしれませんね。

人間は基本前に進みながら
活動、動作をするため

前への進行に対するバランスは
比較的得意ですが

後ろ方向への進行時の
バランスは苦手です。

ジャンプという高度な動作に
関してはもっと難しくなります。

それだけでも
フィギュアスケーターが
いかに高度なスポーツで
素晴らしいかがわかります！
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◆ 　パンクしないために

さて、後方向への推進力が
さて、後方向への推進力が
生まれている中で
バランスを維持することは
難しく、少しでも崩れれば
ジャンプも高く、正確に跳ぶことは
困難になり、空中でそれを補正するために
身体に力が入ってしまいます。

そして体だけではなく、メンタルの
部分でも不安なども生まれる可能性
があります。

もちろん体も心も不安定に
なれば着地の際に転倒する可能性は
高くなりますよね。

そのため後への推進力の中
いかにバランスを保つか

つまりジャンプする前が
成功するかどうかの一つの
大きな鍵になります。

ちなみにフィギュアスケートで
転倒することを選手たちは
「パンク」と言います。

初めて聞いた時は「？？？」
で「なにそれ」と彼女に聞いた
覚えがあります（笑）
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◆ バックジャンプのためのトレーニング

トレーニング一つ目
◯ フロントランジからシングルレッグ・バランス

前に足を出してランジ動作を
行い軸をブレないように戻り
片足バランスをする。

ポイントは

✔️ 足裏に”目を向けて”足裏全体に圧がかかるように
ランジを行う。

✔️ 臀筋やハムで蹴らない。”蹴る”と軸はブレやすくなる。
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トレーニング二つ目
◯ 上記のエクササイズの上位エクササイズ

ウォーターバッグを頭上で持ち同じ
動作を行う。

ポイントは
✔️ 肩や腕になるべく力まないように行う。

✔️ バランスの際に足裏全体が同じ圧であること
に目をむける。

これらは一つのアプローチです。

では、身体の使い方のヒントに
なれれば！
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