【階段の下りは膝に悪いのか？】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【階段の下りは膝に悪いのか？】

よく階段の下りは膝に悪いと
言われます。

それは何故でしょうか？
そしてそれは本当なのか？
についてお伝えしたいと
思います？
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🔸　膝関節

膝関節は身体にある他の
関節と同じように他の関節と協働し
動かします。

そのため膝関節だけ動くということは
ありません。

その膝関節を正しく動かすために
関節周りについている筋肉たちが
働きます。

それにより効率よく膝関節を
使います。

よく膝関節はモビリティ関節
と言われていて
動くことを得意としています。

もちろんスタビリティ（安定性）
要素もあり

安定性と可動性でうまく
コントロールしています。
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🔸　何故、下りは膝に悪い？

階段の下りが膝関節に
悪いと言われるのは

膝関節をまたぐ
大腿四頭筋という、いわゆる
もも前の筋肉が
下りの際にブレーキとして働き
前への推進力をコントロール
するため大きく働くためです。

階段や坂を下る度に大腿四頭筋が
働き転げ落ちないように
反射的に収縮します。
それを何度も何度も行うと
筋肉は疲労します。

そうすると筋肉の機能が
低下し上手くコントロール
出来なくなります。

でも身体は転げ落ちないために
必要以上の筋発揮でコントロール
しようとする。

その結果、余計な筋発揮から
また疲労するの悪循環になり
コントロール能力が低下していきます。

コントロール出来ない関節は
関節の動揺性が高くなり
関節の軟骨や関節内の滑膜などを
傷付けます。

それが階段の下りや下り坂が
膝に悪いと言われる所以です。
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🔸　膝に良い下り方？

しかし、下りは
膝に負担がかからないよう
下れば“膝に悪い”ということは
ありません。

当たり前ですよね（笑）

そのためには
過度な大腿四頭筋の収縮を
させないような動作を
身体が憶えることです。

その方法は、
階段や坂を下る際に
足をついた瞬間に大腿四頭筋を
抜く、緩めることを
練習していきます。

それは膝を曲げることでは
ありません。

筋肉だけを「ふわっ」と
とろけさせるように
意識して行うと
緩める感覚がわかってきます。

それでも全て完全に抜けることは
ありません。

つまりこのような鍛錬を
していくと
必要最低限の大腿四頭筋収縮が
起こり転げ落ちないように
コントロールする能力が身につきます。

その結果、膝に負担のない
階段や坂の下り方となります。

では、ご参考に！
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