【下肢モビリティ-テーブルトップからフロッグ】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【下肢モビリティ-テーブルトップからフロッグ】

本日はモビリティエクササイズを
ご紹介します。

特に下肢の関節モビリティの
初期段階として非常に良いエクササイズ
になります。

名前は
「テーブルトップ」というエクササイズと
「フロッグ」というエクササイズを
連続で行ったものです。

では説明していきたいと思います。
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🔸　エクササイズ方法

まずは「フロッグ」

いわゆる”しゃがみ込み”

膝を少し外に向けてかかと
が浮かないようにしゃがみ込む。

背中が丸まってしまう人は
なるべく起こして骨盤だけ丸まる
（骨盤後傾）ように行う。

そしてそのフロッグの姿勢から
両手を後ろに置き、手で歩くように
膝、股関節を伸ばしていきます。

最後は股関節の伸展を
しっかり行いたいので
臀部が落ちた状態で終わらない
よう最終可動域まで上げる。

これが
「テーブルトップ」

その後、手で歩くように戻っていきます。
膝・股関節を曲げていき
「フロッグ」に戻ります。
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🔸　代償動作と注意点

このエクササイズは比較的
優しいモビリティ・エクササイズで

股関節・膝関節・足関節
そして
骨盤の動きを作っていきます。

背中が丸まったり、
かかとが浮いてしまったり
臀部をしっかり上げられない

と関節モビリティも向上していかない
ので丁寧にゆっくり行ってください。

これが出来ない人は
その前段階の関節個々への
アプローチが必要となります。

動作を鍛えるには
このように”複合的”な
動き・ムーブメントが必要になりますので

関節個々だけ「可動域が上がった！」
だけでは”動き”は十分に良くなりません。

慣れてきたらどんどんスムーズに
大きな動作で出来るよう日々コツコツ
動かしてみてください！

ではご参考まで！
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