【立ち上がりで背骨を使う】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【立ち上がりで背骨を使う】

今回の名古屋でのワークショップから
一つご紹介。

立ち上がり方を効率よく
余計な筋力を使って立ち上がらない
ためには背骨の意識は大事です。

挙動として少ない挙動数で
上がれると効率も良いという
判断になります。

そのため正座からの
立ち上がりは
まずは2挙動で行いたい
ところ。

多くの場合、3挙動または
4挙動になります。
•
•
🔸　背骨と軸

背骨が身体の物理的支柱
であるために

軸の意識を持つと
その周りのインナーマッスルが
働き安定します。

まずは安定を手に入れる
ために軸意識を作ります。

そのため背骨を
使えるようになるためには
軸が身体の中にあるることと
大きく関係します。
•
•
🔸　動作を揃える

そこから動画のように
手首を抑えられてる状態から
立ち上がるのはかなり難しいです。

それは多くは
手や腕の力で抵抗しようと
考えそこに力が入ってしまうためです。

1挙動目で背骨•軸意識を
上に上げてそのタイミングに合わせて
膝を立てると同時に手も
同じ分だけ上げる。

2挙動目で片膝立ちから
立ち上がるのも足の筋力ではなく
背骨•軸意識を上げるタイミングと
スピードで手や腕も上げる。

それが揃うと
抑えるのが困難になり
相手に力が伝わります。

では、ご参考に！
•
•
ーーーーーーーーーーーーー

▶︎　不動前•目黒の新パーソナルスタジオ✨
［ADP PERSONAL STUDIO］

2024年予約スタート🐲

完全予約制、完全個室1対1、完全裸足の
パーソナルトレーニング指導

『筋肉を鍛えるではなく“動作”を鍛える』

日常動作からスポーツ動作まで
効率良い楽な身体の使い方トレーニング‼️

ーーーーーーーーーーーーー
▶︎　《初回限定！体験トレーニング》

初めてトレーニングを
受けてくださる方限定の

50%オフ！🎊
60分5,500円☀️

体を効率よく使い健康になりたい方
体験トレーニングからお試しください！

ーーーーーーーーーーーーー

▶︎　《ご予約方法》
プロフィールのリンクから
「パーソナルトレーニングを受ける！」
をタップ👍

〈アクセス〉
目黒線、不動前駅から徒歩5分
JR目黒駅から徒歩13分

目黒雅叙園からは徒歩6分👍

東京都品川区西五反田3-15-5
旧石井歯科　2F

ーーーーーーーーーーーーー