【大腰筋を解放して踏む】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【大腰筋を解放して踏む】

足で蹴る身体動作は
股関節、膝関節の伸展という
動きになり、ハムや臀筋の筋力
で行うというのが解剖学的な
観点となります。

特に下方向に蹴る動作は
重力をうまく使うことで
大きな力となります。

そこで利用するのが
大腰筋になります。
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◼︎ 大腰筋作用

大腰筋は股関節の屈筋と
して知られていますが

膝関節で見ると弧を描くような
屈曲になります。

しかし、これでは
効率的に大腰筋の使い方
にはなりません。

背骨を縮めるように
背骨と並行に収縮させる
ように行うと
効果的に大腰筋は作用します。

結果として股関節屈曲には
なるのですが、どう収縮させるか
の観点を変えるだけで
効率よく使えるように
なります。

そしてその収縮した
大腰筋を緩めると
重力があるため足は下に落ちよう
とします。

この緩める感覚と重力によって
落とされる感覚が
非常に重要になります。
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◼︎ 踏む伸展で力発揮

つまり収縮させた
大腰筋を緩める、解放する
イメージです。

そう操作すると
動画のように踏む動作の際に
初期に
重力により落ちる力、
落下エネルギーが使えるように
なります。

それから臀筋やハムを
使った方が
重力＋筋力を
使えるようになり
大きな力が発揮されます。

この重力を使えない、
大腰筋が収縮した状態から
逆方向の臀筋•ハムで伸展させると
その大腰筋の収縮意識が残り
ブレーキをかけた状態で伸展
させる作用となるため
マイナスの部分がうまれます。

結果、充分な伸展動作には
ならなくなります。

動作はその大腰筋の解放から重力を
感じて落とす練習です。

このように行えると
ペアの人がいくら頑張って抑えていて
も軽く踏めるようになります。

ではご参考まで！
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