【丹田で体幹を作る】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【丹田で体幹を作る】

（臍下）丹田とは古くから伝わるヘソ
から10cmほど下の体の中心部辺り
のことを言い

武術などで重要視されていました。

丹田を鍛えることは
体を強く上でも重要で
普段から“丹田が充実”して
いることが体幹を
強くするとも言えます。

基本の丹田が出来れば
動作やスポーツでは
体を動かすのでその丹田
から体を使えないと
いけません。

そのトレーニングを
紹介します。
•
•
▪︎ 前に進む

動作の基本として
（丹田が身に付いたら）
私がまず行うのは動作は

前に進むというトレーニング。

これが意外と難しく
多くの人は出来ません。

みなさん、普段前に進んでいますよね？

もちろん、前に進めないわけ
ではないのですが

体を丹田から全身に繋げて
前に進むには

動画のような
トレーニングをしていきます。
•
•
▪︎ 前に進むトレーニング

今回はケーブルを使って
負荷をかけていますが

負荷をかけない状態で行っても
良いですが

負荷をかけると代償運動
（正しく行えないために他の部位で補うように
力が入る•動くこと）
がわかりやすいために
ケーブルで負荷をかけています。

動画の女性の場合の身体のの使い方
と私の体の使い方が
違うのはわかりますでしょうか？
（出す足が違うというのはなしです。）

多くの方が行う
前に出る際に
腕や胸椎辺りが先に動いたり
骨盤が先に動いたりして
回旋が起こります。

この回旋が一切起こらないように
身体を操作して
「すっと前に出る」のが正解です。

それにより丹田の力が
逃ずに足や手と一体化して
動かせます。

それにより先に動いてしまう
手•腕や腰の一点で前に出るのではなく

体を面として前に出ることが出来る
ため、より大きな力が
相手（この場合はケーブル）に
乗ります。

動画のように
出し足は前足でも後ろ足でも
良いです。
スポーツやシチュエーションに
よって変えてみてください。

ただ両方のパターンで
回旋しないで
出来るようになった方が
スポーツなどでは様々な
場面があるので良いかと
と思います。

非常に難しいですが
これにより
動画の女性は
卓球の県チャンピオンですが

ラケットで打つときのボールに
重さがのせられるショットに
繋がっていきます。

本当に大事なことは
映えませんw

では、
ご参考に！
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