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【動作に活きるラットプルダウン】

筋トレの種目に「ラットプルダウン」
というものがあり

広背筋の筋肉へのアプローチとして
行われます。

この筋トレを動作に効果的に
活かすためには
どうしたら良いか
お伝えします！
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◼︎ 広背筋を使う動作

広背筋は背中にある大きな筋肉で
この筋肉を“効率的”に使うことで
大きな力になり

そして腕の負担が減ります。

動作としては「プル動作」
で主に使われます。

ものを引いたり、身体を引き寄せたり
する動作で効率的に
使いたい筋肉です。
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◼︎ 広背筋を効率的に使う

効率と言うのは
“筋肉を大きくすることではなく”

持っている筋肉の筋発揮率を
高くすることです。

見た目大きな筋肉でも
それが十分に使われないと
効率が悪いとなります。

さてラットプルダウンでは
その効率を高めるために

実際に引く動作の前に
広背筋を収縮させます。

それから引くことで
広背筋の効率を高め

そして腕や肩の筋力に
頼り過ぎないプル動作となります。

多くの場合、手でケーブルなり
バーなりを持つので

支点を手のひら付近に作ってしまう
結果、腕や肩で引いてしまいます。

その支点を変える意味で
広背筋を先に収縮させておきます。

他にも動作に活きるための
要素はありますが

今回は「広背筋」に絞って
お伝えしました。

では身体動作のご参考に！
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