【高く力強い腿上げで速くなる！】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【高く力強い腿上げで速くなる！】

陸上競技や他のスポーツでも
足が速くなるために「腿上げ」トレーニング
をよく行うかと思います。

正しい腿上げでより効率よく身体を
使えるようにならないと
せっかくのトレーニングも効果が
減少してしまいます。

そこで一つのポイントとなるのが
大腿骨、骨盤、腰椎の骨連鎖です。
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◼︎ 腿上げの解剖学

腿上げは股関節の屈曲と膝関節屈曲
をメインとして行います。

筋肉で考える
股関節屈筋群、ハムストリングス
などが使われます。

しかし身体動作で考えると
それでは不十分となります。

身体の機能を考えると
そこに骨盤と腰椎の機能を
取り入れることでより効果的に
“腿上げ”という動作を行えます。

それは
「骨盤後傾」と「腰椎屈曲」です。
それに導入される筋肉は
上記以上に多くなります。

結果として
多くの筋力が導入されれば
大きなパワーを産むことになりますよね。
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◼︎ 重要なポイント

腿上げを効率的に行うためには
股関節屈曲プラス骨盤後傾、腰椎屈曲が
必要とわかりましたが

連鎖というのは“力が伝達している”
ということですので

力を伝わる動作は
それらを同時に動かせるという
神経伝達の問題になります。

それを練習しているのが
動画となります。
※動画の選手の中に上手い人もあまり
上手くない選手もいます。

方法は色々ありますが
今回は歩行をしながら行うことで
力の流れを切らずに行うことが
身についていきます。

もちろんこの前段階のトレーニング
鍛錬が必要となります。

これが運動でわかりやすいのが
100m走やスプリントになり
結果として走りが早くなったり
力強さが上がります。

では身体動作向上•改善のご参考に！

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