【背骨の可動性を高めるウェイトトレーニング】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【背骨の可動性を高めるウェイトトレーニング】

私が担当する某大学のボート部
そこでまず最初に行うウェイト・トレーニングは

背骨の可動性を上げる
「シェファーソン・カール」
という種目です。

本日はこれについて
話していきます！
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◼︎　モビリティ・ファースト

体の動作を効率よく使うためには
まず関節の可動性が始めになります。

それをモビリティ・ファースト
（Mobility First）と言います。

これはスタビリティ（安定性）
が先なのか、モビリティ（可動性）が
先なのかという論文の中で
結論づけていることですが

運動動作を獲得する上でも
私はモビリティを行います。

そのスポーツで使う各関節の
モビリティを上げることが土台となり

その後に行うスタビリティや
体の使い方や筋力に影響を与えます。

そのため１年生やオフシーズンなど
にはモビリティ・エクササイズは
欠かせません。
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◼︎　ジェファーソン・カール

モビリティ・エクササイズは
負荷のないものから自重を使ったもの
そして何かしらの道具を使ったもの
など多様にありますが

今回はウェイトトレーニングに
おけるモビリティ・エクササイズ
として
「ジェファーソン・カール」
がまず指導していきます。

ウェイトトレーニングというと
筋肉をつけるものと
認識されるかと思いますが

このエクササイズは
　“筋肉”がターゲットではなく

脊椎のモビリティを上げるため
に行います。

動画のように背骨を意識して
一つ一つ動かしていく
エクササイズが
「ジェファーソン・カール」
になります。
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◼︎　脊椎は体の中心骨

言わずと知れた
脊椎（背骨）は体の中心
の中骨（なかぼね）です。

だからこそ背骨の
機能は非常に重要。

その脊椎が固まっている
と硬い動きになります。

「固まる」とはどういうことか
というと
脊椎１つ１つに意識が向かず
神経の伝達がうまく届かない状態です。

いわゆる”分節”という
一つ一つ動かせなく、背骨数個または全体が
まとまって動いてしまう体になります。

そうなると
神経伝達が機能しないため
細かい動きや滑らかな動きが出来なくなます。

背骨を使う時には
必ずしも分節して使う必要はありませんが

まとまって一気に使う場面も多々あり
その場合の方が力が出る場合も多いです。

そのまとまって脊椎を使う
にも前提として分節できることが

“まとめる”ことにもつながります。

ではご参考まで！
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