【力が伝わるスクワットで楽に立ち上がる】 | 東京都品川区 不動前駅【ADP PERSONAL STUDIO】

【力が伝わるスクワットで楽に立ち上がる】

ウェイトトレーニングで
ビッグ３（スリー）と呼ばれる
トレーニングの基礎の３つの中の
１つスクワット

多くのジムやパーソナルトレーニング
で行われているスクワットは

動作のためではないように思われます。

なぜならば
筋肉に焦点を当てて
指導し、指導され
行なっているからです。

そのため筋肉を
大きくしたいという目的
であるのであれば問題ないかと
思います。

今回は「効率の良い動作」
のためのスクワットは
何なのか？

お伝えしたいと思います。
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◼︎　まずしゃがみ込めること

立ち上がる時に
力を伝えることがスクワットに
なりますが

効率よく力を上に伝えるためには
下肢の余計な力みは

床からの反力を
上半身に伝えられない原因
になります。

そのような動作を手に入れるには
まずは
地面に対して
自分の質量をまっすぐ
落とせることが重要になります。

つまり「しゃがみ込む」という
こと。

しかし多くの方が
このしゃがみ込みができない・・・。

そこをクリアできると
やっと立ち上がり
力を上半身に伝える
ことを指導します。
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◼︎　力を伝える立ち上がり

腿やおしり（臀筋）に
力を込めて立ち上がると

先ほど伝えたように
床からの反力が
上半身に伝わらないため

力の流れが上方向に
動きません。

もちろん上方向へのベクトルが
生まれていないと
その流れが滞っているため
動画のように

手のひらに体重を乗せて
抵抗すると
手に力が伝わらなく
立ち上がることもできません。

そうしないために
まず
立ち上がる際には
腿や臀筋で上がるという
意識を辞めることです。

そしてまっすぐ
上がるように頭のてっぺんから
上に誰かに引っ張られるように
立ち上がっていきます。

それと同時に足の裏から
下に向かって引っ張られる
意識で動作を行います。

それにより
どこか１ヶ所の筋肉で
立ち上がるという体の使い方
から全身で動作を
行うようになります。

結果として力が上方向に
流れ、手にも伝わり
抵抗することが
難しくなるため
立ち上がれます。

感覚としては
すっと立ち上がれるように
なります。
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